Next step

Tegnap egy kicsit sokáig voltam fent, így ma majdnem elaludtam, de szerencsére "még éppen időben". az tuti, hogy az alvásomat kicsit jobban kéne rendszereznem, a minimum 7 óra lenen az ideális. Hát, igen...csak amikro oly sok a teendő...de erre is elekzdtem már kidolgozni egy tervet :)

Reggeli: 8:00: 4 db korpovit keksz, 1 tejeskávé (19 g ch) --> nagyon sietős volt sajnos és utólag eszméltem, hogy ez kevés ch lesz, még 2 korpovit bele fért volna... Többinél figyelek jobban! Viszonyt az a lényeg, hogy több ch ne legyen, talán néha kevesebb lehet...de nem túl sokkal, mert ennyi minimumra meg szüksége van a szerveztnek!

Délelőtti edzés: 5 km futás + jóga és nyújtás utána

Tízórai: 11:00: 1 tk kenyér, cottage cheese, sonka, sajt, paprika, joghurt-zabkasával (20 g ch)  --> Igazán jól belakmároztam mondhatni és pontosan 20 ch lett! :) Ráadásul fele gyors, fele lassú, szóval ez nagyon jól sikeredett.

A délelőtti dolgok miatt (ügyintézés, családi dolgok) kicsit elcsúsztam a munkámmal, így tízórai után már bele vetettem magam a dolgokba. Igyekszem alkalmazni én is, a már sokak által ismert és bevált szokást, hogy 25 perc fókuszált munka, majd 5 perc pihi és ezt megismételni 4x. Hatékonyan lehet így haladni.

Az ebéd 14:20-kor. 2 rántott sajt, köles- "édes-savanyú"(cukormentes) szósszal (50 g ch). Kicsit megcsúsztam meg vele, de igazából 3-ig elvileg jó vagyok. Mivel még maradt tegnapról, ezért kb. hasonló volt a menü. 

Uzsonna 17.00: Tejeskávét ittam, kis mogyoróval ( 20 g ch )

Utána kicsit rohanós volt az este, még boltba is be kellett ugranom, mert vendégek jöttek estére. Nekik persze nagyobb kínálattal készültem azért, az én vacsim viszont így 20:30-kor:
saláta, 2 db tk. sajtos-sonkás szendvics, natúr joghurt és egy kis barack. Soknak tűnik, de jól kimértem és benne voltam a 30 g ch -ban. Jól is laktam rendesen. 

Igazából talán az lesz majd a nehezebb, amikor már jobban nem itthon vagyok és mégjobban megyek mindenfelé, mert így persze hogy könnyebb figyelni...De majd gondolom az lesz, hogy előre kiadagolom majd dobozokban és viszem magammal. Cipekedés nem a kedvencem, de hát muszáj lesz... :D 

Mai kiértékelés:
- 1400 kcal
- 123 g ch
- 5 km futás, nyújtás, otthoni edzés

Nem olyan rossz azért ez, amire jobban kéne mindig figyelnem, az a fehérjebevitel! :) Wow, nézzétek, milyen szép színesek ezek, van mit tanulnom ilyen téren O:) Egészséges, finom, vitamindús, fehérjedús finomságokról van itt szó :)

Puszi és kitartást Nektek is mára,

Lana