No, nézzük, mi is a helyzet most:
Súly: 66-68 kg
Magasság: 166 cm
Sport: 3-6 alkalom per hét
Étkezés: 3-4 alkalom, egészséges ételek, de nem mindig ugyanakkor, ch nem volt kimérve
Stressz: sok :(
Ami most jön az IR életmódváltással:
Étkezés: (nekem ez a személyre szabott most első körben, ez lehet másnak más is, orvos írja elő. ki hányszor, mennyi ch, hogyan ossza fel)
06:00-07:00 Reggeli: 30g lassú felszívódású szénhidrát
09:00-10:00 Tízórai: 20g szénhidrát, fele gyors, fele lassú felszívódású
12:00-14:00 Ebéd: 50g szénhidrát, ebből max. 20g lehet gyors felszívódású
16:00-17:00 Uzsonna: 20g gyors felszívódású szénhidrát + lassítás (lassítás: rost, fehérje, zsír/olaj)
19:00-21:00 Vacsora: 30g szénhidrát, ebből max. 10g lehet gyors felszívódású
Edzés: heti 5 kardió fixen és 2x30 perc izomnövelő edzés per hét
Súly terv: 53-55 kg (ez volt a versenysúlyom nagyon izmosan anno, ekkor éreztem magam a legjobban, magasságomhoz képest reális terv ide visszafogyni)
Meditáció-relaxálás: napi 1 kéne, de heti 3-4 minimum elvárt életmódom mellett
Gyors felszívódású szénhidrátok:
- Tej, joghurt kefír
- Gyümölcsök, gyümölcsös ételek, italok
- Finomított, feldolgozott élelmiszerek
- Pirított, pépesített, pürésített, levesített, vajpuhára főzött, puffasztott, extrudált
- Gyümölcslé, zöldséglé, turmixok, gabonatejek (kivéve: natúr kókusz- és mandulatej)
Lassú felszívódású szénhidrátok:
- Teljes kiőrlésű gabonák, lisztek, grízek, durumtészta, zab, zabpehely, zabkorpa, bulgur, hajdina, köles, kuszkusz, quinoa, lencse, bab, gersli, barna-, basmati-, vad-, fekete-, vörösrizs
- Zöldségek
- Olajos magvak
A szénhidrátok felszívódását lassítják:
- Rostok
- Fehérjék
- Zsírok, olajok
Jöhet is egy precízebb bevásárlás, majd jelentkezem, miket vettem és milyen étrenddel készülök a hétre :)
Puszi és kitartást Nektek is mára,
Lana
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése